Kuidas tulla toime ärevusega?

Mõned aastad tagasi panin kogu oma pettumuse tekstidesse. Alustasin 2015-ndal aastal, kui otsustasin minna lahku oma laste isast. Põhjuseid oli mitmeid – rahulolematus, enesesüüdistus, väsimus, väärtusetuse tunne jne. Ma ei tulnud toime naisena, tundsin ennast ebaõnnestud emana ja tööelus ei olnud endaga rahul. Kuid see ei olnud ainult rahulolematus, mis mind vaevas, vaid aastate pikkune ärevuse seisund.

Üldistunud ärevushäire on väga kurnav, mis mõjutab füüsilist ja vaimset heaolu. Olin perearsti soovitusel käinud 2012-ndal aastal psühhiaatri vastuvõtul, kus diagnoositi sotsiaalfoobia ja üldistunud ärevushäire. Minu jaoks ei öelnud need sõnad midagi ja pealegi arvas psühhiaater, et olen piisavalt teadlik ning ravimeid ei olegi vaja. Küll soovitas arst kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Kognitiiv-käitumisteraapia on psühhoteraapia haru, mis aitab ärevatel inimestel toime tulla äreva meele vaigistamise ja oma mõtete vaidlustamisega.

Continue reading “Kuidas tulla toime ärevusega?”

Kogemusnõustaja Iren Presmann läbipõlemisest

Avaldatud Delfi naistelehes 16.12.2018.

Kogemusnõustaja Iren Presmann on korduvalt põdenud depressiooni ja kogenud läbipõlemist. Naine ei lasknud end neist kurvapoolsetest eluetappidest heidutada, vaid pööras halvad kogemused enda kasuks, õppis nõustamist ning nüüd on ta toeks teistele, kes samade probleemidega kimpus. Naistekale rääkis Presmann, mida kogemusnõustamine endast kujutab ja kuidas sama kogemusega inimene sul raskest perioodist üle saada aitab.

Mida kogemusnõustamine endast kujutab?

Kogemusnõustaja on professionaal, kes on läbi töötanud oma isikliku taastumisloo ja õppinud nõustamistehnikaid. Minu kogemuslugu on seotud peamiselt depressiooni ja läbipõlemisega. Ehk siis mina pakun tuge ja toetust inimestele, kes kimpus pikaajalise stressi, depressiooni ja/või läbipõlemisega. Aga kogemusnõustamise spekter on tegelikult väga lai, see puudutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist, elukriise — nagu näiteks pikaajaline töötus, lein, lahutus.

Continue reading “Kogemusnõustaja Iren Presmann läbipõlemisest”

Hommikupäevik

Mis on hommikupäevik? Hommikupäeviku mõte tuleneb oma loovuse elluäratamisest, sest see kuidas me kirjutame või maalime, mõjutab kuidas me end tunneme või mõtleme. Ka maalimine on üks päeviku pidamise viise. Päeviku pidamine võib muuta meid enda vastu leebemateks, sest me ei ole enam nii meeleheitel ja muutume enda vastu vähem karmimaks. Seda võib nimetada kaastundeks iseenda vastu, mis on esimene samm oma loovuse ja loojaga kohtumiseks.

Continue reading “Hommikupäevik”

Kas uueks aastaks soovida loovteraapiat?

Loovterapeute koolitatakse Eestis üle 15 aasta ning tavaliselt alustavad eriala omandanud spetsialistid tööd psühhoterapeutilise ravi või rehabilitatsiooni meeskondades. Peale kutse taotlemist saavad loovterapeudid alustada iseseisvat praktiseerimist. Kuna väljaõppinud loovterapeutide arv on väike, ei ole valdkond ülemäära tuntud ja inimesed ei tea mida teraapiasse tulles oodata. Terapeut vestleb esimesel kohtumisel kliendiga, et tutvustada metoodikat ja töövahendeid ja anda ülevaade terapeutilisest suhtest. Alles seejärel saavad terapeut ja klient luua kolmikssuhte: terapeut-klient-kunstilooming, mis on kogu teraapia aluseks.

Foto: Pixabay
Continue reading “Kas uueks aastaks soovida loovteraapiat?”

Kuidas olla päriselt kohal?

Kiire elutempo ei jäta just palju aega mõtlemiseks, kas märkame ümbritsevat, naudime perega koosolemist või ühiseid hommikusööke. Kohalolek on seisund, mis tähendab lahti laskmist ebaolulisest, olla teadlik endast ja keskendunud, tähelepanelik kõiges, mis meid ümbritseb ning mitte anda hinnanguid (Hasson, 2015).

Negatiivne sisekõne paneb meid tundma halvasti kuna veename ennast, et ei saa hakkama. Selline uskumus halvab tahtejõu ja kaotame enesekindluse. Esitame sagedasti kõhklevaid küsimusi ja hakkame endas kahtlema. Toetudes varasematele ebaõnnestumistele, võime muutuda ebakindlaks ja jätta teistele ebapädeva inimese mulje.

Continue reading “Kuidas olla päriselt kohal?”

7 nippi, kuidas oma loovus esile tuua

Tänapäeva stressirohke töökeskkond toob paratamatult kaasa  emotsionaalseid pingeid, kus hakatakse enda võimetes kahtlema. Siia lisandub mure perega koosveedetud aja vähenemise pärast. Samal ajal kasvab kohustuste hulk, sest lisaks laste huviringidele soovid leida aega endale. Tahaksid jõuda spordisaali või pikemat aega ootab lugemist mõni raamat. Sa ei ole ammu saanud tegeleda oma hobidega.

Foto: Pexels, Pixabay
Continue reading “7 nippi, kuidas oma loovus esile tuua”

Nähtamatud lapsed — lapsed, kes on oma vanematele sobivad vaid siis, kui pole neil jalus. Mis saab neist täiskasvanuna?

Ühel pimedal vihmasel sügisõhtul toob Tuu-Tiki muumitrollide perre nähtamatu lapse Ninni.

“Te ju teate, et kui kedagi piisavalt tihti hirmutada võib sellest kergesti nähtamatuks muutuda,” sõnas Tuu-Tiki.

“Kas ta kõneleb?” küsis papa.

“Ei. Aga tädi sidus talle kuljuse kaela, et teaks, kus ta parajasti on”

Continue reading “Nähtamatud lapsed — lapsed, kes on oma vanematele sobivad vaid siis, kui pole neil jalus. Mis saab neist täiskasvanuna?”